Inhalt auf einen Blick
Beim Sport ausreichend zu trinken ist quasi Pflicht, denn wer sich sportlich betätigt, schwitzt und verliert somit viel Flüssigkeit. Beim Freizeitsport und unter körperlicher Belastung kann man beispielsweise pro Stunde in etwa 0,5 bis 1 Liter Wasser verlieren. Bei Profisportlern erhöht sich diese Angabe oftmals um ein Vielfaches. Neben dem Flüssigkeitsverlust verliert der Körper durch das Schwitzen ebenso wertvolle Mineralien (Elektrolyte). Daher ist es zum einen wichtig, bereits vor dem Sport den eigenen Wasserspeicher aufzufüllen und zum anderen während der sportlichen Aktivitäten kontinuierlich auf die Wasserzufuhr zu achten. Doch auch nach dem Sport sollte der Körper mit genügend Wasser versorgt werden. Andernfalls droht eine Dehydration (Flüssigkeitsmangel), wodurch zum Beispiel Kopfschmerzen, Krämpfe, verminderte Konzentration sowie Leistungsabfall begünstigt werden.
Wie viel und was getrunken werden sollte
Vor dem Sport sollte in etwa ein halber Liter getrunken werden, um so den Wasserspeicher ausreichend aufzufüllen. Während des Sports ist es wichtig, an regelmäßige Trinkpausen zu denken, beispielsweise alle 15 bis 20 Minuten. Es ist empfehlenswert, nur in kleinen Schlucken zu trinken, damit der Darm nicht überlastet wird. Der Richtwert besagt, dass pro Stunde Sport in etwa 0,5 Liter Wasser getrunken werden sollte. Dies ist jedoch immer abhängig von der Art der körperlichen Belastung.
Nach einer intensiven Sporteinheit ist es wichtig, verlorene Elektrolyte sowie Kohlenhydrate wieder aufzufüllen. Hierfür bietet es sich beispielsweise an, auf spezielle Getränkepulver zurückzugreifen. Diese enthalten nicht nur zahlreiche Mineralstoffe, sondern ebenso verschiedene Vitamine, welche für die Regenerationsphase des Körpers von Relevanz sind. Um den Kohlenhydratspeicher aufzufüllen, sollte außerdem auf die richtige Ernährung nach der Sporteinheit geachtet werden. Neben dem Essen ist es auch möglich, dem Körper mithilfe von Saftschorlen, wie zum Beispiel Apfelschorlen, Kohlenhydrate zuzuführen.
Kann man beim Sport zu viel trinken?
Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass man seinem Körper auch schaden kann, wenn man beim Sport zu viel trinkt. Eine Folge der Überhydrierung (Wasservergiftung) des Körpers kann zum Beispiel sein, dass ein Natriummangel (Hyponatriämie) entsteht, da das Blut im Körper stark verdünnt wird. Dieser Mangel äußert sich unter anderem durch eine starke Benommenheit und kann unbehandelt sogar zum Tod führen. Deshalb wird Sportlern empfohlen, während des Trainings sowie im Wettkampf nur so viel zu trinken, wie auch ausgeschwitzt wurde. Wer diesbezüglich unsicher ist, kann seinen individuellen Flüssigkeitsbedarf online auf verschiedenen Webseiten ausrechnen.